五院专家讲堂 | 做好五件事儿，养心护心安稳度夏

夏季养生，尤重养心。一方面，受高温天气等因素影响，心脑血管病在夏季较为多发；另一方面，中医认为夏季与心相应，需注意保护心气、心阳，从而远离疾病。石家庄市第五医院中西医结合科主任、主任中医师、医学博士刘洪德提醒大家要合理安排饮食、起居、运动，做好情绪调节，养心护心，避免心脑血管病的发生或加重。

夏季别忽视养心

夏季高温，人体需要出汗散热，易导致体内水分和电解质快速流失，血液粘稠度增加，血液循环受阻，增加心梗、脑卒中等心脑血管疾病的风险；炎热的天气也容易引起情绪波动，如焦虑、烦躁等，这些负面情绪可引发交感神经兴奋，使心率、血压升高，心肌耗氧量增加，从而加重心脏负担。因此，夏季需要重视预防心脑血管病，尤其是老年人或原本就存在高血压、高血脂、冠心病等相关病症的人群，更不可大意。

另外，从中医角度看，夏季与心相应，注意保护心气和心阳可起到预防疾病、增强体质的作用。夏季是阳气最旺盛的季节，人体内的阳气也随之达到高峰；五脏中的心为“阳中之阳”，若出汗过多，则可耗伤心气和心阳，带来身体不适，或诱发心脑血管病。

做好五件事  养心护心安稳度夏
01适当“吃苦”

夏季饮食在保证营养、清淡的基础上，可以适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子心等，有助于清热消暑、降心火。另外，中医认为红色在五行属火，入心，因此夏天也可以多吃些红色食物，补气补血养心。

02避暑有度

夏天天气炎热，要注意避暑，可以通过开空调、风扇等方式降温，但是不要长时间处于密闭的房间，应注意定期通风。另外，在使用空调时温度不宜过低，建议将温度保持在26℃左右，避免直吹身体，特别是头部和关节，以防发生感冒和关节疼痛。

03避免劳累

在劳累过度的情况下，身体的血液循环会加快，可能会增加心脏负担，导致心血管疾病的急性发作。因此，夏天一定要保证充足、良好的睡眠，高血压、冠心病等心脑血管疾病患者更需要注意休息。起居作息尽量规律，适当午睡，帮助补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。当然，必要的运动也不可少，大家可以根据自身状况选择一些低强度、高耐力的运动项目，并在早晨或傍晚等气温较低、紫外线较弱的时间段运动，减少中暑风险；同时注意及时补水。

04情绪稳定
中医认为心不仅包括心血管，也“主神明”，即与意识、思维、情志等精神活动有关。因此夏季养心，亦不可忽视情绪心理的调节。尤其是高血压、动脉硬化等心血管疾病患者。情绪激动容易加重病情，甚至带来心脑血管意外，因此一定要尽量保持情绪稳定，不要轻易发脾气。

05控制血压
对于高血压等心血管病患者来说，一定要坚持规范用药，并定期监测血压；若发现血压过高，应及时就医，调整用药等。

祝朋友们食饮有节、起居有常、恬淡虚无、安稳度夏！

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石家庄市第五医院