五院专家讲堂 | 趁着春光明媚 一起出门晒太阳吧

春季阳气升发，晒太阳是简便易行且有效的春季养生方法，有助于我们强身健体。石家庄市第五医院中西医结合科张克主治中医师提醒：晒太阳要掌握正确的方式，例如走出户外、控制时间、晒到头背等重点部位等，可收获良好的保健效果。

晒太阳可养阳调理脾胃气血

中医提倡“春夏养阳”，春天草木萌发、万物生长。在这样的季节晒太阳，可以温煦鼓舞体内的阳气，使体内的脏腑尤其是脾胃的阳气得以升发，增强人体的抗病、适应能力和脾胃的运化功能，改善食欲不振、消化不良等症状。晒太阳还可以温通经络，调和并促进气血运行，缓解疲劳和疼痛等身体不适；阳光能够促进皮肤合成对骨骼健康至关重要的维生素D，帮助钙的吸收和利用，从而预防骨质疏松；晒太阳能够改善眠质量，调节心情，减轻抑郁情绪等；阳光中的自然光线刺激，也有助于预防近视。

合理选择时间和地点

很多朋友有这样的疑问：晒太阳必须到室外吗？在阳台上晒太阳能否起到有效作用？对此医生表示，居室的窗户玻璃等会阻挡部分紫外线，降低晒太阳的效果，所以只要条件允许，建议在室外晒太阳，而且最好选择空气流通、光线充足、无污染的地方。

晒太阳的时间建议选择上午9点—11点，下午3点—5点，这两个时间段阳光相对柔和，且紫外线强度适中，不会对皮肤造成过大的伤害。一般来说，每天晒1—2次为宜，每次建议时长在30分钟到1小时之间。老年人由于皮肤老化，对紫外线的敏感度相对降低，可以适当延长晒太阳的时间；儿童皮肤娇嫩，对紫外线的抵抗力较弱，需要注意控制晒太阳的时间，并尽量避免在中午晒太阳。

重点部位重点晒

根据中医理论，头部、后背和四肢等部位是人体阳气汇聚、循行以及气血运行的重要部位，晒太阳时要充分晒一晒这些部位。头是“诸阳之会”，为阳气汇聚的地方，让头部接受阳光的直接照射，可以起到温通头部经络、促进气血运行的作用，帮助缓解头痛、头晕等症状；后背是人体经脉中督脉和膀胱经的循行部位，晒后背可以温煦督脉和膀胱经，增强身体的阳气和抗病能力；四肢是气血运行的末端，也是最容易受到寒气侵袭的地方，让四肢接受阳光的照射，可以促进气血运行，缓解手脚冰凉、关节疼痛等症状。

适当的阳光对人体有益，但过度或长时间暴露在烈日下会加速皮肤衰老，严重还会诱发皮肤病，因此在阳光强烈的情况下外出，还需要做好防护措施。一般防晒有两种方法：一是涂防晒霜，或含有防晒霜的化妆品覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激；另一种就是穿防晒衣、打防晒伞，直接遮挡紫外线的直射。

提升阳气还可以这样做

少吃生冷食物
春季阳气升发，相应的人体也处于升发状态，此时若饮食生冷，则会对自然升发的状态起到抑制影响作用，损伤脾胃阳气，带来身体不适。春季可以适当多吃温性食物，如红枣、生姜、桂圆等，有助于阳气升发。

适时增减衣物
春季气温易出现较大的变化，早晚温差也较大，这一季节要关注天气变化情况，衣物不要过早换季，做到适度保暖，避免受寒伤阳；同时也要灵活、及时地增减衣物，适应气温的变化。

避免熬夜

依据中医理论，熬夜会耗伤人体的阳气和阴液，导致阴阳失衡。因此，在春季应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间段，因此在晚上11点之前入睡，有助于养肝血、调阴阳。

不滥用药物

不规范用药、滥用药物则可能会损伤人体的正气和阳气。如果的确需要使用药物，应在医生指导下规范应用。

适度运动

运动是提升阳气的好方法，大家可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。不过，中医认为“大汗”伤阳，因此要避免过于剧烈的运动，更不要过度出汗，以运动后微微汗出为宜。

石家庄市第五医院