端午时节话养生

端午时节，天气越来越热，从中医角度讲属于阳气较盛之时。石家庄市第五医院中西医结合科主任刘洪德提醒：要根据端午节前后的气候特点合理安排饮食起居，配合艾灸等，提升身体抵抗力，远离疾病侵扰。

夏季“养阳”且防病

端午过后，大部分地区进入盛夏前奏，气温较高，属于一年中阳气较盛的时节。根据“春夏养阳”“冬病夏治”等中医理论，在这个时节大家可以充分利用自然界的阳气，通过保养阳气而防病。艾灸是较为常用的外用温阳之法，适当艾灸可有效提升身体的抵抗力，让人身心舒畅，精力旺盛。一般来说，可以选取大椎、足三里、关元、神阙等穴位。

此外，端午时节，除了气温升高，湿度也会渐渐增大，天气易处于“高温湿热”的状态，湿热的环境易滋生蚊虫，蚊虫叮咬可造成疾病传播。因此，端午前后，大家要注意合理防护，驱邪避毒、祛病防疫。佩戴中药香囊是个不错的保健方式，大家可以在医生指导下，选择具有芳香开窍作用的中草药，如苍术、川芎、菖蒲、山楂、藿香、薄荷、荆芥、白芷、佩兰、辛夷等制成香囊佩戴在身上。这类中药通常含有较强的挥发性物质，会在人体周围形成高浓度的小环境，不但能够防蚊虫，还可通过呼吸道进入人体，提高身体的免疫能力。

饮食清淡、易消化

端午时节，暑气渐盛。中医认为，湿邪具有“重浊、粘滞”的特性，易困阻脾胃阳气，导致食欲不振、四肢困重，大便粘腻等情况。因此，在这一时期，建议大家多吃清淡、易消化的食物，如鸡蛋、莲子、绿豆以及蔬菜水果等。其中鸡蛋富含蛋白质，易于消化吸收；莲子能健脾养心，绿豆则能清热解暑；新鲜的蔬菜水果富含水分和维生素，如黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜等，多吃不仅有助于补充水分，还能清热解暑，增强体质。避免食用过多的大鱼、大肉等高脂肪食物，以免加重肠胃负担。

此外，端午时节，气温较高，食物若保存不当则易腐烂变质，一旦误食则可引起胃肠道不适。因此，一定要注意饮食卫生，避免食用变质或半生不熟的食物，引起肠胃不适或致病。

食用粽子要适量

端午节少不了要吃粽子，粽子主要由糯米、黄米等制成，相对不易消化，因此肠胃不好的人，例如老人、小孩等一定要注意适量食用；避免空腹吃粽子，否则会使胃酸分泌太多，引起胃部不适症状，如胃痛、胃胀、反酸等；也不要在睡前吃粽子，以免影响消化，引起腹胀，影响睡眠。

此外，患有高血脂、肠胃病、胆结石、胆囊炎和胰腺炎的朋友最好不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、胆固醇含量过高的粽子；糖尿病患者要少吃或不吃甜粽；心脑血管疾病及肝病患者等，也不宜过度吃粽子，以防饮食不当使血脂升高，或造成腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状，加重疾病。

在吃粽子时，大家可以搭配上蔬菜、豆制品、鸡蛋或者较为清淡的菜汤、小米粥等，从而达到营养均衡和全面；也可以搭配茶饮，在一定程度上能够促进消化，避免腹胀等不适。不过，吃粽子时需注意不要与冷饮一起吃，否则会让糯米凝固，更难以消化。

适度运动别太剧烈

适量的运动不仅可以强健体魄，提高机体抵抗力，而且通过运动、流汗，也可有效改善抑郁、焦虑等不良情绪。

建议大家选择适合自身实际情况的运动方式，长期坚持。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动锻炼；运动场地可以选择在庭院、公园等空气较为新鲜的地方；运动锻炼的项目提倡散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的方式。需要提醒的是，端午时节气温较高，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，因此不宜进行过于剧烈的运动，以运动后微微汗出为宜。

石家庄市第五医院