五院专家讲堂 | 保护脑健康 保持大脑“年轻态”

大脑是人体最精密、最复杂的器官，被誉为“生命的指挥官”。它仅占体重的2%，却消耗着全身20%的氧气和能量，掌管着我们的思维、记忆、情感、语言和一切生命活动。守护脑健康，就是守护我们生命的核心与生活的质量。如何保护脑健康，保持大脑年轻态？石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科（康复医学科）主任刘立刚为您科普保护脑健康的相关健康知识。

生命的总司令：脑健康的核心地位与标准

大脑通过神经系统调控着心跳、呼吸、运动、感觉等所有生理功能，更是学习、工作、创造和情感交流的物质基础。脑健康是指保持最佳的大脑完整性、良好的心理状态与认知功能，其标准并非仅仅指“不生病”，通常包括：1、认知功能正常：记忆力、注意力、执行力、逻辑思维能力等保持良好。2、情绪稳定：能够较好地管理情绪，保持积极乐观的心态。3、社会功能良好：能正常进行社会交往和工作学习。4、无重大脑部疾病：如脑卒中、痴呆、癫痫等。

大脑的“亚健康”与衰老信号
大脑就像其他器官一样，会随着年龄的增长而经历自然的生理性老化。通常，大脑的认知功能在20-40岁达到顶峰，之后开始非常缓慢下降。明显的功能衰退大多出现在60岁以后。

如果以下症状在中年甚至青年时期频繁出现，就可能提示大脑正处在“亚健康”或提前衰退的状态，属于不健康的表现：

01认知方面

注意力难以集中、记忆力显著下降，尤其是近事遗忘、反应迟钝、学习新事物困难。

02情绪方面

难以控制的焦虑、抑郁、情绪波动大、易怒。

03生活方面

睡眠障碍如失眠、多梦、精力不济，以往轻松处理的任务现在感到力不从心。

如果这些衰退迹象比同龄人出现得更早、更严重，就需要引起高度重视。

从亚健康到疾病：脑部疾病呈年轻化趋势

长期忽视大脑的“亚健康”信号，会显著增加罹患重大脑部疾病的风险。常见的脑部疾病主要包括：

01脑血管疾病

如脑卒中（中风），包括脑梗死和脑出血。其危害极大，是导致成年人致死和致残的首要原因，可引发瘫痪、失语、认知障碍等严重后果。

02神经退行性疾病

如阿尔茨海默病、帕金森病等，主要表现为进行性的认知功能障碍和运动障碍，严重影响患者的生活自理能力和生活质量。

03精神心理疾病

如抑郁症、焦虑症，严重时同样与大脑功能失调密切相关。令人担忧的是，脑部疾病确实呈现出年轻化的趋势，中青年卒中患者已不罕见。

损伤脑健康的“隐形杀手”

影响脑健康的危险因素众多，主要包括两方面：

01不可控因素

年龄、遗传基因。

02可控因素

高血压、高血糖、高血脂、心脏病等慢性疾病；吸烟、过量饮酒等不良生活习惯；饮食不当导致的营养不良或营养过剩；长期睡眠障碍、睡眠呼吸暂停综合征；长期处于压力、焦虑、抑郁状态；缺乏智力和社会活动使大脑“用进废退”；久坐不动，缺乏体育锻炼。

科学护脑，构筑健康防线

保护脑健康需要从生活点滴做起，下列方法均被证实是行之有效的：

勤用脑（脑部锻炼）：

学习新技能、读书、下棋、玩益智游戏、做手工等，能不断建立和强化神经连接，形成“认知储备”。

信息减负：

减少不必要的手机使用，避免碎片化信息轰炸，让大脑有时间进行深度思考和整理。

丰富社交：

多参与线下社交活动，与人面对面的交流能有效刺激大脑，缓解压力，预防抑郁。

保证睡眠：

充足且高质量的睡眠，特别是深度睡眠，是大脑清除代谢废物、巩固记忆的关键时期。

多听音乐：

音乐能放松情绪、激活多个脑区，甚至对延缓认知衰退有帮助。

坚持运动：

每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动（如快走、游泳、慢跑），能促进脑部血液循环，增加神经营养因子。

均衡饮食：

“多吃鱼”的背后是补充Omega-3脂肪酸（DHA）。推荐地中海饮食，多摄入蔬菜、水果、坚果、鱼类和全谷物。

定期体检：

对于有危险因素（如三高、家族史）的人群，定期进行颈动脉超声、头颅CT或MRI（磁共振）等检查，有助于及早发现隐患。

脑健康是一项需要终身维护的系统工程。通过培养健康的生活方式，积极管理慢性病，保持心智和社会活跃，我们完全有能力延缓大脑衰老，最大限度地降低脑部疾病的风险，守护好我们每个人的“生命中枢”。

石家庄市第五医院