春季养肝正当时，这份养肝指南请您收藏好！

来源：感染一科郑浩杰发布日期： 2025-03-19

肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御以及造血、储血和调节循环血量等生理功能。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝护肝的好时节。那么，我们应该如何在春季养护肝脏呢？石家庄市第五医院感染一科（中医疑难肝病科）主任、主任中医师郑浩杰为您送上春季养肝秘籍！

从中医角度讲，肝脏在五行中属木，春季在五行中也属木，木逢春而旺。春季与肝脏相应，此时阳气生发、万物复苏，只有肝气疏泄条达，人体气血才能通畅。然而，春季肝气若升发太过，可能导致肝阳上亢；若升发不足，则易造成肝气郁结。因此，对于急慢性肝病患者来说，春季养肝往往会收到事半功倍的效果。春季养肝应从精神、起居、饮食等多方面进行合理调养，可遵循以下原则：

1春捂防寒

春季气温变化无常，昼夜温差较大，不要急于脱去厚衣服，应适度“春捂”。避免腿脚和腰腹受凉，损伤体内阳气。

2充足睡眠

春季阳气初升，应养成早睡早起的习惯，预防“春困”。特别是晚上23时到凌晨3时是肝胆经气血运行的时间，若能在23时前入睡，有助于肝血调养，增强身体活力。

3心情舒畅

肝脏喜条达而恶抑郁，发怒生气、情绪抑郁都会阻碍肝脏气血的顺畅流通，长久淤滞可能引发疾病。因此，要学会调节情绪，保持心平气和，乐观开朗，宽宏大度，与人为善，这有助于肝气的正常生发和顺调，对防治肝脏疾病大有裨益。

4户外活动

春季万物萌发，适宜进行各种户外活动，如爬山、放风筝、散步、踏青、打太极拳等。登高远眺，吐故纳新，平时多梳头、按摩肝经腧穴，能使气血通畅，强身健体，怡情养肝。但要避免夜间运动，以免吸收寒凉之气损害阳气。

5劳逸结合

过度劳累容易耗血损气而伤肝，休息对于肝病患者尤为重要。尤其是处于肝炎活动期，转氨酶升高，消化道症状明显的肝病患者，应以卧床休息为主；慢性肝病稳定期的患者，则应注意劳逸结合，保持中低强度体育锻炼，以不感到疲乏为宜。

6饮食调理

春季饮食应以养肝补脾为主，选择性味甘平的食物，如大枣、山药、花生等。饮食宜清淡，少油腻，多摄入新鲜蔬菜水果，少饮酒，多食粥。需纠正一个误区，动物肝脏并没有养肝作用，其中的胆固醇和重金属反而可能增加肝脏负担。