春节出行,这份健康提醒请收好!

春节将至，在这个祥和幸福的传统节日里，有的朋友赶回家乡与亲人团圆，共话幸福生活；有的朋友则利用长假，与亲友外出游玩，共赏山河美景。无论春节假期有怎样的出行规划，石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科（康复医学科）主任刘立刚提醒您在放松身心的同时，也不要忽视了对自身及家人健康的呵护。

讲究卫生 预防呼吸道疾病

当旅行需要长时间乘坐火车、飞机等交通工具时，人相当于较长时间处于相对密闭、空气流通性较差的环境中，且人员较为密集，如果乘客中有呼吸道疾病的患者，乘客之间接触频繁就会增加交叉感染的风险。

防护要点：春节假期出行时要注意做好合理防护：佩戴口罩；养成良好的卫生习惯，勤洗手，避免随意用手触摸口、鼻、眼等黏膜部位；在条件允许的情况下，尽量保持所处的环境空气流通，并避免与有呼吸道症状的人员密切接触；当出现发热、咳嗽、咳痰、胸闷、气短等症状，特别是症状持续加重或伴有其他严重不适时，应立即寻求医疗帮助。

避免久坐不动 预防血栓形成

久坐不动会导致下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，增加下肢深静脉血栓（DVT）形成的风险。血栓一旦脱落，会随着血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞（即肺栓塞），可能引发胸闷、气短、胸痛等症状，严重时甚至致命。

防护要点：在乘坐交通工具尤其是长途旅行时，尽量每隔一段时间起身活动一下，如走动、做伸腿运动等，以促进血液循环；避免穿紧身衣物，以免束缚血液循环；保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，减少血栓形成的风险；当出现下肢肿胀、疼痛、皮温升高等症状时，应警惕下肢深静脉血栓的形成；如出现胸闷、气短、胸痛等症状，尤其是伴有呼吸困难时，应警惕肺栓塞的可能，并立即就医。

合理规划时间 避免过度劳累

在出行时，一定要量力而行，让每天的运动量控制在可以承受的范围内，不要勉强自己，感到疲惫时，应及时休息，避免过度透支体力。在出发前应根据目的地的实际情况，合理规划路线和时间，避免安排过于紧凑的行程，要确保有足够的休息时间。旅行途中，尽量按照平时的饮食习惯来安排餐食，避免暴饮暴食或长时间不吃东西，以维持身体能量和稳定的血糖水平。

当旅程结束回到住处后，尽量让双腿获得充分的放松和休息，可以通过卧床休息、抬高双下肢等方式促进静脉血液回流，缓解疲劳；还可以用热水泡脚或热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸胀不适感；适当按摩紧绷的肌肉，使全身得到放松，并进行一些拉伸运动以改善肌肉紧缩或僵硬的状态，有利于乳酸代谢和肌肉细胞的呼吸代谢。同时，还应适当补充能量和水分，有助于身体恢复体力。

携带必要药品 监测健康状况

患有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友，在出行前务必咨询医生，了解旅行期间的用药指南，并随身携带足够的药品和急救用品。同时，随身携带病情说明卡，以便在紧急情况下他人能提供适当的帮助。

慢性病患者应定期监测自己的血压、血糖等指标，特别是在环境变化较大或活动量增加时，更要留意身体反应，以便及时调整活动量或休息。需要提醒的是，有特殊健康状况的朋友，在计划长途旅行前，最好先咨询医生或旅行健康专家，了解旅行中可能遇到的风险并做好充分的预防措施。

综合内一科咨询电话：68023288 68023138

祝愿大家度过一个平安、健康、快乐的春节！

石家庄市第五医院