春季这样养肝，远离肝气郁结！

你是否经常感到胸口憋闷、无缘无故叹气？明明没熬夜却总是疲惫不堪？情绪低落、焦虑易怒成了生活常态？这些可能不是简单的“心情不好”，而是身体在发出警报——你的肝，可能“郁”住了。

肝郁：现代人的“情绪病”

《黄帝内经》早有记载：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝脏如同身体的“交通指挥官”，负责疏导全身气机。

随着工作与生活的界限日益模糊，人们面临着越来越多的压力。这种持续的压力不仅影响心理状态，更在无声中侵蚀着我们的身体健康，特别是肝脏——这个沉默的器官。

压力大时不自觉咬紧的牙关，生气后隐隐作痛的肋骨下方，委屈时堵在喉头的“窒息感”……长期情绪压抑、焦虑、愤怒，就像在肝脏上套了层层枷锁，这些身体信号都在印证：情绪波动会直接造成肝经堵塞，导致“肝气郁结”。

情绪不稳可导致肝脏受损

中医讲，肝主情志。情绪波动会导致肝功能的紊乱，肝脏进一步受损又会给身体带来不良效应。

“肝病者，两胁下痛引少腹，令人善怒。”肝的位置在胁下，足厥阴肝经布散于两胁，当肝气不能正常升发时，两侧胁肋部就容易感到胀痛，会在情绪上表现为易怒。情绪的变化和肝气郁结关系紧密，胁肋胀痛的感觉会随着情绪的变化而有所增减。

此外，在五行学说中，肝属木，脾属土，肝气横逆，容易影响脾胃功能，称为“木旺克土”。所以，肝气不顺者也容易出现不思饮食、嗳气、腹胀等脾胃失和的症状。

养生四法通肝脏

情绪上自我调节

做到与自己和解，找到合适的方式去释放压力，让身体和心灵得到充分的休息。

适当运动调肝气

根据自己的兴趣爱好及身体状况选择适合的户外活动或锻炼方式。如散步、慢跑、太极、八段锦、球类运动等。  

除此以外，也可在闲暇时间约上三五好友，一起出门踏青，既能调畅肝气，也能起到提升正气的作用。

饮食“宜甘减酸”

中医理论认为，食物有“四气五味”，五味中酸涩入肝，具有收敛的特性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；而甘缓入脾，具有补脾和中之效，青色入肝经。

同时，肝气郁结者也应注意少吃生冷、油腻食物及辛辣刺激之品（如麻辣烫、火锅、炸物等），避免饮酒和食用辛温之品（如人参、鹿茸、羊肉等），以免助热生火，影响脾胃的正常运化功能。

穴位按揉疏肝理气

肝气郁结者也可配合中医外治法中的穴位按揉，可选择太冲、膻中等穴位，或者掌搓胁肋，通过局部按摩，疏经活络，扶正祛邪，达到疏肝理气、养生保健的目的。按揉穴位时，局部出现酸胀、微微疼痛的感觉是正常的。

石家庄市第五医院